秋霖
溫哥華資深戒毒社工
新冠疫情持續一年多，不少專家均擔心市民會因「抗疫疲勞」而鬆懈防疫，出現更多感染。一項調查顯示，香港青年協會「青年創研庫」於2020年11月20至27日期間，訪問806名成年市民，有逾7成承認自己出現
「抗疫疲勞」，部分受訪者直指政府的抗疫措施令人難以適應。<抗疫疲勞> 似乎日漸多聽到，究竟甚麼是 <抗疫疲勞> 呢？你有嗎?
<抗疫疲勞> 簡單來說，就是當人們對於抗疫措施感到疲乏厭煩，因而減少或是不願意去跟從公共衛生措施，甚至是置之不理。指經歷了長時間的跟隨衛生守則所帶來的厭倦感。徵狀對不同人有不盡相同的情況，除了不願跟防疫規定外，普遍都有以下的反應：焦躁不安，不耐煩，易發脾氣，難以靜下，缺乏動力，專注力下降，有些甚至出現減少社交，胃口減少或盡情吃，睡眠不足或過多。
人們在疫情大流行初期，或會保持警惕，確保自己不會感染或傳染他人。對大腦而言，全新的威脅屬於迫切情況，人在面對新的恐懼時，自我保護的本能會令人迅即按照建議預防措施。但曠日持久的警戒心理下，或會出現「謹慎疲勞（caution fatigue）」的無意識現象。
美國西北大學醫學院教授 Jacqueline Gollan 指：「當人缺乏動機或精力去遵守安全指引時，便是謹慎疲勞之時」。「當我們對警告感到不耐煩，或者不認為這些警告真實或相關，又或人們不再理會受感染風險時，便會從態度中反映出來。然後，我們會違反規定，停止保障安全的行為，例如不再勤洗手、戴口罩及保持社交距離。」
綜合各方報導，近半年來BC省很多地區已漸漸出現 “不跟隨防疫規定” 例子：
在基隆拿（Kelowna）的大白山（Big White）滑雪場，截至2月5日止共錄得235宗個案。出現持續爆發的弗尼市（Fernie) 至今共有97宗個案。省內陸雷夫斯托市(Revelstoke）於2020年11月爆疫，錄得50宗個案。
溫哥華素里市皇家騎警在萬聖節(2020.10.31）因違反限聚令而驅散7個家庭派對。溫哥華島薩尼治（Saanich）一屋主，因舉行有多達30人參加的萬聖節派對，罰款2,300元。滑雪勝地威士拿(Whistler）於去年11月曾錄得約200宗，
1月初至今（02.07)，發現了547宗新症。到3月29日，更史前無例下令暫時關閉威士拿-黑梳山渡假村。
抗疫示威方面，2020年10月17日溫哥華有近千人於市內發起遊行示威，響應名為「Freedom Mega Rally」的號召，抗議當局防疫措施。
百人反對防疫的集會與遊行。
我們若把這些 “不理會規定，街上抗議，報復式消費” 等行為歸納為 “抗疫疲勞” 反應的話，是否已反映有些人已經產生抗疫恐慌心理悄然消失，難以重返起初疫情急於求生本能狀態？
有心理學家認為 staycation 的興起以及報復式消費是源於人類的基本需要：控制。當我們不斷留意到有新確診個案急升，政府措施不斷改變，我們覺得自己的生活失去了自主。因此，透過消費，讓自己可以選擇在疫情下的生活模式，重拾我們對 “自控”，“我決定”，“我喜歡怎樣就怎樣” 的感覺。以下，讓我們一起去探索在日常生活中增強 “自控感” 的方法。
想要重拾 “自我控制感”，確實有很多方法建立，同時又可以防疫。一切由觀念出發，為什麼仍然要繼續做防疫？答案會否是 “為了自己的身體健康，以至間接保護家人及他人的健康”？當我們認為防疫是有意義，有作用，有好處，對己對人皆有益，便會覺得“所以要做，且由自己做起。”
有什麼事情可以增強 “自控感” 呢？由個人可以做的事開始，最基本先由保持均衡飲食習慣加上適當運動和休息。要吃多吃少吃甚麼，在程度上是可能自己選擇的。控制食量和質素，不去放縱暴食，勿買垃圾食物(junk food)，定時進食。 運動在限聚令情況下，令人不容易去 GYM，或泳池，但仍然可以自選在社區內跑步，踏單車，吸吸新鮮空氣，亦是有效減壓之一。
有些人對疫情消息感到厭倦，你可以控制追看疫情新聞減為每週一至兩次，平時留意新聞的頭條便可。你可選擇多看些正能量的節目，如勵志劇集，喜劇，福音電影，重溫兒時卡通片，奧斯卡得獎經典電影也是好的選擇。
動物是人類的好朋友。英國約克大學(University of York）一項探討精神健康的調查發現，在封城期間，家中寵物有助主人舒緩沉重壓力，改善情緒健康。家中寵物有助處理壓力和情緒，96%人指出寵物令他們能夠保持活躍及「Keep Fit」。此外，到戶外觀鳥（鷹、鷺、鴨子、海鷗等等)，也是賞心樂事。如有一、二位知己同行，互有傾談，已是很好的抗疫良方。
主動聯絡一或兩位人士去關懷，可能是單身長者朋友、獨身或喪偶，按實際需要及能力，例如每星期網上傾談一次較深入的，如環境許可，約在公園相見，漫步傾談，再去飲杯咖啡，既增深友誼，也讓自己有發揮 <友誼互助> 精神。筆者在這幾年來多了做朋友的 “電話聆聽人” 以及“公園陪談員”，感到很有得著。
還有很多自選項目，例如來一個讀書計劃，(或是讀聖經)，每天15分鐘，彈性安排時間。有興趣廚藝的，可考慮每星期試煮一個新菜式，挑戰及加強廚藝。又可以重拾舊興趣、如打乒乓、拿起結他、練習唱歌、書法、繪畫、整頓車房、工作間、砌3D模型，甚至找人合作做等等，有傾有講，人也輕鬆。
筆者近期最開心的是觀看很想去旅遊的 Youtube 影片，為疫情後很想去的地方寫下要點，作為他日行程安排的參考。即使未能短期內去到，“看過當去過”也是開心的。Youtube 其實是一個極為豐富的資料庫，筆者近期參看一個以 “生死教育/死亡” 為主題的短片，引發出對生命更深的思考。
對抗不知何時結束的疫情，需要的不單是健康身體，正能量心境，更加要有感恩的心。感恩我們仍然可以生存、生活、有家人、朋友同在；仍然可以看到櫻花盛開，春雪未溶，大鴨小鴨出遊，青苗再生，小鳥唱歌，大自然的美麗並沒有因疫情而消失。可能有些讀者或其家人仍在疫情困境中，或許是身體不適、失業、在院舍裡被困、家人分隔異地無法見面…等等人生逆境，實在不容易去說感恩有此疫情。人在低谷，更加需要有盼望，能見曙光，便覺欣慰。在谷底時，曙光何在呢？在心中，在人的內心深處。
“我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害，因為祢與我同在，祢的杖、祢的竿都安慰我。” 詩23:4
